Рассчитать норму калорий на день при похудении
НЕ ЗНАЮ КАК ВЫ, НО ЛИЧНО Я НИКОГДА НЕ МОГУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО.
ПОЭТОМУ, КОГДА РЕШИЛА НАКОНЕЦ-ТО СКИНУТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, ПОНЯЛА, ЧТО СУРОВАЯ ДИЕТА НЕ ДЛЯ МЕНЯ.
НО КАК ТОГДА ОПРЕДЕЛИТЬ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО НА ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Я ПОИСКАЛА ОТВЕТ НА ЭТОТ ВОПРОС И ГОТОВА ПОДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ СВОИМИ НАХОДКАМИ.
ВЕДЬ ЗА ЧАС ЧТЕНИЯ СТАТЬИ ВЫ НЕ ТОЛЬКО РАСЧИТАЕТЕ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ, НО И УЗНАЕТЕ, КАК НЕ ЖЕРТВОВАТЬ ВКУСНОЙ ЕДОЙ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ.
ПОЕХАЛИ!
ЧИТАТЬ
Научитесь рассчитывать свою норму калорий на день для похудения. Узнайте, как правильно питаться, чтобы достичь поставленных целей и похудеть.
Рассчитать норму калорий на день при похудении
Одним из главных факторов для похудения является уменьшение количества потребляемых калорий. Однако не стоит забывать о том, что организм требует определенного количества калорий, чтобы правильно функционировать. Поэтому важно определить свою норму калорий на день при похудении.
Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергетической ценности пищи. Каждый продукт содержит определенное количество калорий, которое выражается в килокалориях (ккал) или в джоулях (Дж). Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем организм тратит за счет своих естественных процессов и физической активности.
Как рассчитать норму калорий на день при похудении?
Рассчитать норму калорий на день при похудении можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Она учитывает возраст, рост, вес и уровень физической активности. Для женщин формула имеет следующий вид:
655,1 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах) x коэффициент активности
Для мужчин формула выглядит так:
66,5 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах) x коэффициент активности
Коэффициент активности – это показатель, который учитывает уровень физической активности человека. Его значение может быть от 1,2 (минимальная активность) до 2,5 (максимальная активность).
Например, для женщины весом 60 кг, ростом 165 см и возрастом 30 лет, которая занимается спортом 3 раза в неделю, рассчитанные данные будут выглядеть следующим образом:
655,1 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30) x 1,55 = 1487,2 ккал
Таким образом, для этой женщины норма калорий на день при похудении составляет около 1487 ккал.
Как использовать рассчитанную норму калорий?
Потребление калорий должно быть на 500-1000 ккал меньше, чем рассчитанная норма. Это позволит постепенно снижать вес без ущерба для здоровья. Если же количество потребляемых калорий будет слишком малым, это может привести к ухудшению здоровья, отсутствию энергии и быстрому появлению чувства голода.
Какие продукты стоит выбирать для похудения?
При похудении стоит отдать предпочтение продуктам с низкой энергетической ценностью. Это могут быть овощи, фрукты, зелень, белковые продукты (мясо, рыба, яйца), зерновые и бобовые культуры. Также важно контролировать количество потребляемых углеводов и жиров.
Что еще важно знать при похудении?
Помимо контроля количества потребляемых калорий, при похудении важно обратить внимание на другие факторы. Это регулярная физическая активность, употребление достаточного количества воды, снижение потребления сахара и соли, а также правильный режим питания и сна.
Вывод
Рассчитать норму калорий на день при похудении можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Количество потребляемых калорий должно быть на 500-1000 ккал меньше, чем рассчитанная норма. При похудении стоит выбирать продукты с низкой энергетической ценностью и обратить внимание на другие факторы, такие как физическая активность, питьевой режим, контроль углеводов и жиров, а также правильный режим питания и сна.
https://bylook.net/groups/сколько-углеводов-и-белков-нужно-съед/info/
https://www.aveofamily.id/grup/книги-для-похудения-куплю/info/
https://uzemmatematik.com/gruplar/если-после-еды-пить-кефир-и-можно-так-по/info/